不练拜日式,不算瑜伽士!
拜日式是古印度传播至今的最典范的瑜伽体式之一,也称作太阳致敬式或祈阳式。它的降生,源自于古印度人清晨起床后,面临着地平线上那一轮冉冉升起的红日,为感恩太阳赐赉人类光明与能量,而缔造的一套跪拜太阳神的体式。
『 别看名字里带个“式”字,拜日式这可不是一个单一的静态体式,而是瑜伽中最常用的一套串联体式。作为瑜伽体位操练的初级入门方式和热身动作,拜日式相当于瑜伽操练的一个“入场券”,它的每一个别式,都储藏着瑜伽聪慧的能量。』
不练拜日式,不算瑜伽士!是时候进修你的第一套瑜伽串联——拜日式了!
常见的拜日式一般分为AB两式(以下简称拜日A与拜日B),拜日B的串联中比拜日A多出了幻椅式与兵士一式,强度有必然的添加。若是是初学者,能够先控制拜日A,再测验考试做拜日B。
“下面,让我们进入拜日A的操练!
祷告式▼
● 连结山式站立,双手合十于胸前,连结平稳的呼吸。
展臂式▼
● 双手由身体两侧打开,迟缓向上至与地面垂直。
前屈式▼
● 双手身体两侧迟缓下落,同时身体随手臂向前向下折叠,至手掌触地为止。
下犬式▼
● 双手体前触地,双脚掌体后踩实,身体以胯为折点弯曲,呈倒“V”形。
板式▼
● 双手撑地,两臂肘窝相对,身体呈一条直线。
四柱支持式▼
● 双脚蹬地,膝盖撑地,手肘向后弯曲使身体切近地面。
眼镜蛇式▼
● 下半身及骨盆贴地,双手臂发力将上半身撑离地面。
下犬式▼
● 双手体前触地,双脚掌体后踩实,身体以髋部为折点弯曲,呈倒“V”形。
前屈式▼● 双手撑地,两脚向前走至地面垂直。
展臂式▼
● 双手由身体随身体抬起向两侧打开,迟缓向上至与地面垂直。
祷告式▼
● 连结山式站立,双手向下合十于胸前,连结平稳的呼吸。
一套完整的拜日A就完成了~
“教员,这些根本的体式我都学过了,可是还做不到尺度的姿态,那么能够此刻就做拜日式吗?”
——当然能够!上面的这套拜日A教程,可以或许教你零根本操练拜日式,非论你有没有瑜伽的功底,都能够平安操练!拜日式的具体功能:是极佳的瑜伽热身动作,勾当全身肌肉关节,避免活动危险;不变身心,柔韧身体,推进全身血液轮回,使人精力丰满;
充实舒展、按摩脊柱,防止各类神经系统、内排泄系统疾病;
呼吸和体式同步,净化呼吸系统,排出肺底废气,血液充实给氧,推进身体排毒;
每个别式都可以或许让五官收摄、向内感触感染,具有开辟人“智性”的功能。
每天,你都能够用一套拜日式作为热身动作,来打开身体、拉伸韧带、激活能量,让我们更快地进入瑜伽的形态中!给对峙看到这里的伽人们奉上一个小彩蛋,来自杨莹教员的拜日B的展现,但愿列位伽人能从中有所收成~↘
来历:瑜伽网 微信号 yujiacom【免责声明:我们尊重原创,也重视分享。版权原作者所有,若有加害您的权益请及时联系,我们将第一时间删除。】-今日保举-
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